איך לפעול ולהתמודד כשיש פחד ודאגה משתקים?

מכיר את התחושה הזו, שדאגה עמוקה בקשר לעתיד אופפת אותך? האם נתקלת בתחושה הזו, שגורמת לך לשיתוק זמני וחוסר יכולת לפעול? אם כן, המאמר הבא הוא בדיוק בשבילך!

התמודדות עם פחד ודאגה |

אחת היכולות החשובות ביותר שחתן צריך ללמוד כדי לתפקד כבעל וכאבא,

היא היכולת להתמודד בהצלחה עם דאגות, חששות ופחדים שאירועי החיים מזמנים;

כניסה למקום לימודים או עבודה חדש, חשש או חשד ממחלה, פחד ממצב כלכלי קשה, פיטורין, מעבר דירה, קשיים עם הילדים ועוד ועוד.

במצבים הללו, ובעוד התמודדויות רבות, נתקל אדם במהלך החיים. אך לעיתים, מרוב מחשבות ופחד מהעתיד הלא ידוע, הוא לא מצליח לעשות דבר, הפחד משתק אותו.

קיימת שיטה לצאת מהקיפאון, ולהתמודד עם הלחצים והדאגות בצורה רגועה ויעילה.

היכולת הזו תעזור לך לבנות אישיות יציבה, ותגרום לך לצמיחה והתקדמות מהירה בתחומים רבים בחיים.

איך מתמודדים עם דאגות משתקות? |

בכל בעיה איתה אתה מתמודד, ראשית עליך לבדוק לאיזה סוג היא משתייכת, משלושת הסוגים הבאים:

1. בעיה בשליטה ישירה שלך – אתה יכול לפתור זאת בעצמך.

2. בעיה בשליטה עקיפה – מישהו אחר יכול לפתור אותה.

3. בעיה בהעדר שליטה – כרגע אין לך או לאחרים שליטה עליה.

אחרי זיהוי סוג הבעיה:

קרא את פרק א' עבור בעיות מסוג 1.

וקרא את פרקים ב' וג' עבור בעיות מסוג 2 (שתלויות ביכולת ההשפעה והשכנוע שלך על אחרים, אך לא תמיד ביכולתך להשפיע), וכן עבור בעיות מסוג 3 (שאין לך כלל שליטה עליהם, מלבד תפילה, כמובן).

פרק א.

מתמודד עם בעיה שהיא בשליטה ישירה שלך?

הפתרון הוא להתמקד ולפעול בחלק שיש לך שליטה עליו.

לדוגמא:

אתה חתן לקראת החתונה, שנמצא בדאגה שהחתונה שלו תעבור כמו שצריך. חתונה היא אירוע שמורכב מהרבה נותני שרות; נגני התזמורת, זמר, הגברה, אולם, שף, מלצרים, סידור פרחים, ועוד ועוד.

ראשית תבדוק, מה בשליטתך, ומה לא בשליטתך?

 בפרק הזמן שנותר עד החתונה, תתמקד במטלות שבאחריותך. תארגן, תסדר ותסכם מראש את כל העניינים שבשליטתך.

אבל מרגע שהגעת לאולם,

הדבר הכי חשוב שתעשה, הוא דווקא 'לשחרר'.

ניהול חשיבתי לפני חתונה |

עד עכשיו עשית כמיטב יכולתך, אך כעת, כשכבר אין לך שליטה על המתרחש, כדאי פשוט 'לזרום' עם המצב.

המודעות הזאת משפיעה גם על רמת ההנאה שתחוש בחתונה, כי כגודל הציפיות כך גודל האכזבות. חתן שמגיע לחתונה עם ציפייה שהכל יהיה מושלם, גם אם רק חמשה אחוזים מהחתונה לא היו מוצלחים, הוא יהיה מאוכזב.

אבל חתן שמגיע לחתונה משוחרר, עם אפס ציפיות, גם אם רק שבעים אחוז מהחתונה יהיה טוב, הוא יהיה מרוצה מעל ומעבר.

לכן חשובה מאוד האבחנה הזו, בין מה שבשליטתך, למה שאינו בשליטתך. להתמקד במה שכן בשליטתך, ומה שלא – לשחרר!

כי פעמים רבות כשאנו ניצבים בדאגה מול העתיד, "מה יהיה אם יקרה…" , הדמיון דוהר קדימה ומצייר תרחישים גרועים ומאיימים, ללא תועלת. הדאגה הזו משתקת, ורק מונעת מאתנו לעשות אפילו את מה שכן ביכולתנו.

היכולת לערוך את הבירור הזה, ולהתמקד בקור רוח במה שצריך לעשות כרגע, חשובה מאוד לחיים. והיא הנותנת את האפשרות, גם במצבים קשים, להשרות אוירה של אמונה ושלווה על כל הסביבה.

את צורת ההתמודדות הזו אנו רואים בפרשה אצל יוסף הצדיק.

יוסף נמכר למצרים, לבית פוטיפר. בחור צעיר אחר במצבו, יכול היה בקלות להיכנס לדאגה של: "מה יהיה אם.." ולהאשים את אחיו ואת אדונו פוטיפר בכל הסבל שהוא סובל.

אך במקום זאת, בחר יוסף להתמקד בעשייה, בחלקים בהם כן יש לו שליטה, והעשייה הזו הובילה אותו להיות האחראי על כל בית פוטיפר.

גם בהמשך, כשהוא הושלך, שלא באשמתו, לבית הסוהר למשך שנים ארוכות, הוא בחר להתמקד בעשייה, ומהר מאוד הוא הפך ברצות הבורא להיות האחראי בבית הסוהר, ובסופו של דבר נעשה למשנה למלך פרעה. יוסף הצדיק תמיד התמקד בחלקים בהם הוא שולט, ולא בחלקים בהם הוא לא שולט. 

הרעיון הזה קיים בכל תחום בחיים, שאתה דואג לגביו. הדרך להתמודד עם החששות והלחצים היא לעסוק בדברים שכן בשליטתנו.

איך עושים זאת למעשה?

ניהול שליטה בחיי זוגיות |

כשאתה נמצא בקושי או בדאגה לגבי העתיד, חשוב לעצמך:

מה אני יכול לעשות עכשיו, כדי להתקדם ולשפר את המצב?

לא: 'מה אני לא יכול לעשות?' ולא: מה יקרה אם…?' 

אלא: 'מה אני יכול לעשות כרגע?'

האם אתה יכול לעשות משהו בקשר לזה?

אם כן,

עשה כמיטב יכולתך לפעול פעולות שיכולות לקדם אותך למטרה, גם אם הן פעולות קטנות. [גם להתפלל זו פעולה, ואף חשובה ומועילה מאוד]

אפשר גם להמיר מחשבה של דאגה בפעולה שונה, כמו לעשות הליכה או לשמוע מוזיקה.

אחרי שעשית כמיטב יכולתך,

שוב הדברים לא נמצאים תחת שליטתך, ולכן שחרר את המחשבה לגביהם. כדי להקל עליך את ההתמודדות עם החלק שלא בשליטתך, כתבתי את פרק ב' וג'.

סיכום הפרק: תערוך הבחנה בין מה שבשליטתך ומה שלא, ותעסוק במה שבשליטתך.

מתמודד עם בעיה שאינה בשליטתך?

פרק ב.

זכור! שום קושי לא יישאר לעולם כמו שהוא.

לעיתים כשאנו חווים קושי בחיים, הקושי העיקרי להתמודד אתו נובע מהמחשבה על כך שהקושי והמצב הזה יישאר כך, וילווה אותנו כל החיים.

ומהי האמת?

האמת, שאין דבר קושי שילווה אותנו באותה עוצמה, לכל החיים.

משום שגם לקושי הכי גדול מתרגלים, בדיוק כמו שאדם מתרגל להצלחה הכי גדולה.

רואים זאת אצל אנשים שזוכים בפיס.

אמנם ברגע הזכייה האושר שלהם גדול מאוד, אך שנה אחרי הם עסוקים באותן התמודדויות כבעבר. אמנם מבחינה כלכלית יתכן שקל להם יותר, אבל נוספו להם התמודדויות חדשות, שנובעות מהסכום העצום שהגיע אליהם. (איך לנהל אותו, איך לשמור עליו, וכדומה.) ובשורה התחתונה, גם להצלחה גדולה מתרגלים במשך הזמן.

וכן להיפך, גם במצבים קשים בחיים. כמו אדם שמאבד רגל בתאונה ל"ע, או כל התמודדות אחרת, כשחולף זמן ומבינים שאין אפשרות לשנות זאת, מקבלים את הקושי ומתרגלים אליו.

אתה יכול לראות את זה על עצמך.

חשוב לרגע, אילו היו לך כנפיים, כמה זה היה מקל מעליך את החיים…?!

אין יותר פקקים! כל בני המשפחה רוצים להגיע לשבת להורים; מתארגנים כולם במבנה מסודר, נותנים את האות, וכל הלהקה ממריאה יחד… איזה יופי! איזה נוף!

[כן, אני יודע שיש כאלו שיחשבו שכנפיים בעצם יקשו על החיים. רק לחשוב איך להתכסות בשמיכה עם כנפיים בלי להעיף אותה :)]

אבל תכל'ס, כנפיים יכלו לעזור לנו מאוד! מסכים?!

אז למה אתה לא מצטער כל היום על כך שאין לך כנפיים?

כי ברגע שהבנת שזה בלתי אפשרי עבורך, התרגלת לחיות בלעדיהם, הדבר כבר לא מהווה קושי גדול.

סיכום הפרק: שום קושי לא יישאר תמיד כמו שהוא

פרק ג.

קצת אמונה. במקום לחשוב מתוך דאגה על הקושי, חשוב עליו מתוך סקרנות.

במקום לומר: 'אני דואג, מה יהיה?' תאמר לעצמך: 'אני סקרן לראות, מה ה' מתכנן לי כרגע? מעניין לראות איך הדברים יסתדרו לטובה…'

הרי מניסיון חייך אתה כבר יודע שבסוף הכל מסתדר לטובה. אז מה לך לדאוג? תתחיל להסתקרן ולבחון, לאן הקושי הזה מוביל אותך…?

הידיעה שאתה מובל בידיו הטובות של הקב"ה, אין כמוה לרוגע ושלוה נפשית. בשעת דאגה או קושי חשוב על כך, והשרה סביבך תחושת תקווה, אמונה וביטחון שהדברים יסתדרו לטובה, כי אנו תמיד מובלים בידיו הטובות של אבא שבשמים.

סיכום: אתה בידיים טובות! אתה יכול להמיר את דאגותיך – בסקרנות.

עכשיו,

כתוב לי מה הכי נגע בך משלושת הפרקים?

מאחל לך מכל ליבי את החיים הכי רגועים ואיכותיים שאפשר!

באהבה גדולה!

הרב משה עמר

מו"ץ ומדריך חתנים לחיים איכותיים

כאן בשבילך! כדי שתגיע הכי מוכן בטוח ורגוע ליום החתונה!

הרב משה עמר

הרב משה עמר

מו"ץ בהלכות טהרה בבית ההוראה 'אפיקי מים' וב'קו ההלכה'.
מדריך חתנים מומחה, ומקים 'מרכז נווה', המרכז להכוונה מקיפה לחיי הנישואין.
'מרכז נווה' הוא פתרון ייחודי המרכז בתחומו הדרכה מקיפה לחתן ולנשוי הטרי, בכל תחומי החיים – הלכה והשקפה, זוגיות, בניית האישיות, רפואה, כלכלה, ועוד. ההדרכה המקיפה הוכיחה את עצמה, בעזרת ה', כמובילה לחיי משפחה טובים ורגועים, ומונעת בעיות שונות ועוגמת נפש.

לקבלת מאמרים חדשים ישירות למייל

מלא את הפרטים והתחל לקבל!

מאמרים נוספים

אתה מרוצה מהמחיר שלך בבית? 

 כולם מעלים מחירים! ומה עם המחיר שלך?  לאחר שהתפרסם המאמר שכתבתי לפני שבועיים, 'אשתי לא מעריכה אותי'  איך תגרום לה לשנות את המבט כלפיך? קיבלתי עליו

קרא עוד »
דילוג לתוכן